martwy ciag

A mozna zamienic z czyms martwy ciag ? Nie wiem "dzien dobry" czy cos, bo chcialbym zaczac cwiczyc tym planem, a rowniez mam 16 lat i boje sie o kregoslup :x.

[...] głowy uda mocno zmęczony aż lekko naciagnalem prawa nogę, pewnie za duzy ciężar i późniejsze ćwiczenia go dojechał ;) Miałem na myśli RMc http://www.muscleinfo.pl/rumunski-martwy-ciag.a443 ( tylko ze ja nie dotykam ciężarem do ziemii) Wersji sumo nie wykonuje Czyli w klasyku powinienem podnieść więcej ? Może 2 głowę mam silne i robią dużo [...]

[...] że realnie 12-13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) normalna Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia niespecjalnie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 110kg 6 powtorzeń bez asekuracji mam nadzieję że poszłoby na raz 125-130kg

martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia na maszynach (leżenie na brzuchu i zginanie nóg w kolanach, maszyna jak do wyprostów), przysiady

jw. przysiady, martwy ciąg - te ćwiczenia dobrze działają na mięśnie pośladków. Pzdr.

[...] który przedstawiasz jest mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: split " - pokaż , co się stało że przechodzisz na FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?,?,95 " nie chodzi o max a o obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni: rok - jaki progres w ciągu tego roku ?

[...] w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 moze byc lecz dalbym to do klatki zamiast rozpietej na plaskiej podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 odpusc martwy ciąg 10/8/8/6 jak masz mozliwosc rob drazek uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 dzien VI = dzien I itd nie dałem treningu [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full Dieta : Zbilansowana (niedawno układałem, teraz dobieram posiłki na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno: 60, 90, 30

[...] serii do każdego ćwiczenia 50% Ciężaru? Sądzisz, że w treningu A na triceps wystarczy wyciskanie, a w B na biceps samo podciąganie? Co masz na myśli, mówiąc, że wyciskanie zza głowy jest szkodliwe? Przecież to prawie to samo co w wyciskanie z przodu (jak napisales w planie B). Co z ćwiczeniami na dwugłowe? Sam martwy ciąg w plamnie B wystarczy?

[...] Klatka: dałbym pompki na poręczach wer. na klatkę jako pierwsze ćwiczenie, potem skos i dopiero płaska. Triceps: zamiast pompek na poręczach pompki tyłem, ale po wyciskaniu francuskim. Plecy: jako pierwsze daj podciąganie nachwytem. Nogi: przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach, żuraw, wspięcia na palce jednonóż.

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

Nie kombinuj bo nie da się tego przedzielić na pół i po sprawie- trzeba by było ułożyć go praktycznie od nowa. Podałem Ci bardzo dobre i sprawdzone plany a ty dalej obstawiasz by swoim. Piszesz że Ćwiczysz rok więc wypełnij to Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle. Dieta : na masę Przeciwwskazana medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 76

martwy ciąg pierwsza seria (15p) jest oczywiście rozgrzewkowa, a jak wiadomo odaru nie bedzie sie brało po 6ruchów bez rozgrzewki

co do pleców zamiast tych wyciagów lepiej dać podciaganie na drązku oraz martwy ciag. A co do powtorzen to rob jak ci pasuje, oczywiscie pamietaj o progresji ciezaru Reszta wyglada w miare ok:)

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

[...] o ławke 3x10 Wt: plecy + przedramie 1. podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10 4. szrugsy 3x10 5. martwy ciąg 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 Czw. Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 [...]

tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]

Ogólnie plan całkiem dobry trzeba by było nieco zmienić kolejność te najcięższe wielostawowe ćwiczenia dać na początek i można w ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiad dać tych serii więcej